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苏公网安备 32031102000486号绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑月来。快乐的暑假已开启，为了让同学们度过一个“健康、安全、快乐、充实”的假期，雁群小学为大家准备了一份假期心理健康指南，希望同学们在欢度暑假的同时，不要忘记呵护内心的健康成长，做到学得踏实、玩得痛快。让我们一起来看看吧!
规律的作息和适量的运动在提高身体抵抗力的同时，也能有效减轻我们的身心压力。无节制的娱乐活动和没有规律的生活，只会让我们感觉到疲惫。不要因为假期而过上“猫头鹰”的生活!保持良好的睡眠习惯，坚持规律作息和适量运动对我们的身心至关重要。有节律的作息和有节制的玩耍能够让我们对自己的生活有确定感和掌控感，在这个假期好好休息、恢复元气。
假期可以适当增加睡眠、休闲、娱乐的时间，但要注意保持规律作息、充足睡眠，合理膳食、均衡营养。另外，坚持每天不少于 30 分钟的体育锻炼，跑步、跳绳、球类等有氧运动是最佳选择。健康作息和坚持锻炼不仅能促进人身体健康，提高免疫力，还能减少焦虑，改善情绪，保持积极状态。
假期里我们可以利用网络学习和娱乐，但要注意身心健康和网络安全，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台。建议同学们与父母商量好使用手机等电子产品的时间、用途等，邀请家人监督提醒并自觉遵守。
暑假是一个“充电”的过程，建议同学们制订一份假期个人成长计划，合理规划好每天的学习和休闲娱乐，让任务可视化，将学习时间、休闲时间、兴趣爱好等合理进行分配。这样不仅能确保学习不落下，还能让假期生活更加丰富多彩。在制定计划时，不妨把想在暑期完成的任务或心愿，平时想做而又没时间做的事情列出来，通过设定一些小目标，如学会一项新技能、读一本好书、完成一项家务劳动、参加一个社会实践活动等，在目标实现的过程中，不断提升自我，收获幸福感和价值感。
情绪是内心需求的重要信号，学会关注自身的情绪变化，避免假期里的“情绪中暑”。假期里，如果消极情绪出现时，接纳自己的情绪，想想情绪背后的需求是什么，可以表达自己内心的想法进行积极的沟通和调整。同学们可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。当自身觉得情绪无法排解或遇到无法解决的问题时，可以积极地向信任的家长、老师和朋友求助。
如果长时间难以自行调节时，同学们可以寻求家长、班主任的帮助，或者拨打心理援助热线
徐州未成年人心理辅导热线有以下几条：
• 徐州市未成年人成长指导中心热线：96111、0516-83821133。
• 铜山区未成年人成长指导热线：0516-69870778、0516-69870779。
• 云龙区未成年人指导中心关爱热线：0516-83769996。
• 鼓楼区未成年人成长指导中心热线：0516-68782183。
此外，还可拨打全国统一心理援助热线12356，或徐州12345热线“儿童救助服务专席”，该热线可提供儿童心理问题疏导、情绪抚慰等服务。